BOB体育app冬去春来，万物复苏，近期市民朋友的运动热情也日渐高涨。生命在于运动，但医生提醒：生命更在于科学运动，尤其是“阳康”人员重返运动，须遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的基本原则，按照阶段划分，从低强度开始，逐渐进阶。

　　运动前做好身体防护，包括护膝护腕肌贴等，最好先做一做拉伸等准备动作，BOB体育app或者原地小跑5-10分钟，给身体一个热身过程，增加关节的灵活度，防止运动损伤。运动过程中，应遵循循序渐进、量力而行的原则，不要心急，更不要突然开始又突然停止。运动结束后不应立刻停止所有的活动，要通过合理拉伸肌肉等软组织的方法，使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带恢复到平静水平。需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。”运动过量对身心都会产生不良的后果。长时间、高强度、高频率的运动，会造成人体的疲劳感、挫败感、焦虑等负面情感。过分的体育活动还会让人对体育产生一种对体育活动的依赖性，从而导致体育活动上瘾。在他们看来，锻炼身体不再仅仅是一种保健，更多的是一种无法遏制的需要。如果不能坚持下去，就会产生强烈的疼痛与无奈，从而造成精神上的不安定。卢跃伦说，因此在阳康的恢复时期，切忌盲目自信，过度运动。运动过程中出现咳嗽、呼吸困难、胸闷、心悸、发热等不适情况，务必及时寻求医务人员的帮助。

　　中西医结合医院运动医学中心康复治疗师长、主管治疗师卢跃伦提醒市民，BOB体育app参加高强度运动前一周时间内，BOB体育app要做一次心电图和心脏彩超，确认心肺功能正常。特别是“阳康”人员，重返运动前要进行自我“摸底”。卢跃伦介绍，世界卫生组织将“阳康”后的恢复锻炼分为五个阶段。第一阶段为恢复锻炼做准备，例如进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习；第二阶段可以做一些低强度活动，例如散步，BOB体育app轻微的家务、园艺工作；第三阶段进行中等强度的活动，例如快走，上下楼梯，慢跑，引入倾斜度、阻力练习；第四阶段进阶到具有协调和有效技能的中等强度练习，例如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课；到第五阶段继续监控静息心率变化、监控心肺系统变化，结合健康营养搭配，BOB体育app直至恢复正常训练水平。

　　所以万物复苏之季，不要盲目跟风过度运动，制订一套属于自己并且适合自己的科学化训练方案。