BOB体育官方入口积极运动固然是好的，但是运动也要讲求方式方法，方式用错了，运动不仅不会守护你的健康，反而会损害你的身体。那怎么样才能健康运动呢？接下来就和我们的小编一起来了解一下！

　　在运动之前要对自己的身体有所评估，是否主动去运动，是否睡眠充足，是否有不适的症状，大体了解之后更有利于我们去选择适合自身的运动；同时，运动前最好不要空腹，BOB体育app适当补充一些能量以满足运动所需。

　　最好选择空气清新的户外进行运动，春天不冷不热，很少有极端天气，适合户外运动；而且春天万物生长，空气清新，可以选择的户外运动比较多，比如散步、BOB体育app慢跑、骑行、登山等都可以。

　　在运动之后，不要马上停下来，应该做一些拉伸活动，根据对运动之后自身疲劳感的评估，为下一次选择运动的时间、强度、方式等提供指导。

　　运动前后一定要注意拉伸，拉伸有很多好处，BOB体育app减少运动后肌肉的僵硬和疲劳感，提高肌肉的灵活性和活动范围，使肌肉更容易进行运动和活动。预防运动损伤，帮助身体缓解紧张和压力，促进身体和心理的放松。那么，BOB体育app具体怎么做呢，要着重拉伸身体哪些部位呢？

　　肩部拉伸：双臂抬起，握住一只手腕，缓慢地向一侧倾斜，感到肩部伸展，保持15-30秒钟后换另一侧进行。

　　颈部拉伸：坐着或站立，将右手放在左侧头部上方，轻轻向右侧拉伸，保持15-30秒钟后换另一侧进行。

　　腰部拉伸：双脚并拢，双手放在膝盖上，缓慢地向前弯腰，尽量触碰到脚尖，保持15-30秒钟。

　　臀部拉伸：坐在地上，将左脚弯曲并向右侧交叉放置，右腿伸直放在左膝盖上方，缓慢地将上半身扭向左侧，BOB体育app保持15-30秒钟后换另一侧进行。

　　腿部拉伸：静态地坐在地上，将一只腿伸直，另一只腿弯曲并将脚底贴到伸直的腿内侧，缓慢地向前弯腰，尽量触碰到脚尖，保持15-30秒钟后换另一只腿进行。

　　经过拉伸以后可以对全身肌肉起到唤醒的作用，在运动时能起到事半功倍的效果，运动后的拉伸有助于恢复肌肉弹性和柔软度，让运动完后身心更通畅。

　　小贴士：建议每天8：00前、17：00后安排运动日程，更有利于身体健康，降低疾病风险。