骑自行车是一项典型的有氧运动，具有有氧运动共同的健身效果。骑自行车的健身作用有：

　　骑车健身主要包括三个方面：日常骑自行车出行，自行车户外骑行运动和骑行室内健身车。

　　在我们的日常生活中，骑自行车一直作为代步工具，广泛地应用于日常出行。BOB骑自行车出门一是为了省时，二是为了省劲，三是便利。严格讲大约90％以上的人，将眼光还是集中在自行车的代步功能上。其实日常骑行稍作改变，就会提高健身效果，把每天上下班骑车变成健身锻炼。其核心就是骑行速度，非常缓慢的骑行时，您会感觉脸不红、心不跳，有点也不累，这样的状态就很难有健身锻炼的效果了。因此要想从自行车骑行当中活动健康受益需要稍微骑快一些，能达到呼吸心跳加快的状态最好。还有一个提高锻炼效果的方法就是高强度间歇骑行方法，在上坡时用最大力气骑行10-30秒钟，然后在正常骑行喘口气，反复几次。高强度间歇骑行对于心肺功能锻炼非常棒！另外，为了防雾霾和汽车尾气，骑车戴口罩非常必要，选择一款佩戴舒适的口罩是必须的。

　　掌握正确的骑行技术很重要。掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。如果需要用口呼吸，那么就是强度大了，或是累了。这时应当减速，调整变速器。BOB上坡下坡时，使用变速器不要一下变好几个档位（常见不太会用变速器者常这么用），这样会一下不适应，BOB更累。下坡可放松一下身体，溜下来。如果太陡，速度过快，用后闸制动减速。不是紧急情况，不要一下把闸抱死，不然外带损失很大。最后，在做长途自行车旅行之前，最好利用节假日做些一两日之内的短途自行车旅行，以便逐步适应。

　　此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应维持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下骑行，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。