坚持任何一项运动，都必须有一个可行的实施方案。坚持动感单车的骑行，以下几点很重要。

　　观看骑行视频。脚踝、膝盖、腰肌是预防重点。座位高度与宽度、把位高度、提拉踩踏、坐姿发力与放松、站姿发力与放松、快跑与颠簸骑行、腹部发力与肩部放松、踏频节奏与音乐节拍一致。

　　动感单车是一项室内运动，主要是克服户外条件限制，寻求骑行的节奏、技巧和效果。兴趣的第一落点应该是喜欢室内运动。健身房是重要的室内运动场所，锻炼器械专业性强，锻炼内容枯燥。兴趣的第二落点应该是摆脱锻炼枯燥。动感单车是健身房中比较受欢迎的项目，独立车室配备音响灯光，专门教练领骑，男女会员同骑，音乐与运动集合。兴趣的第三落点应该是寻找运动快感。骑行动感单车需要优良设备、娴熟技巧、人气氛围，才能达到燃脂增肌、提升心肺能力、塑造身材、放松心情的效果。BOB兴趣的第四落点应该是成为骑行好手。当骑行动感单车成为习惯与爱好，自然也成为学习和生活的重要内容，与你同行，与你同在。兴趣的第五落点应该是促进生活美好。

　　骑行动感单车的目标因人而异。有人把它当做配合力量训练业的有氧训练；有人把它作为在健身房中重要的运动项目；有人希望通过骑动感单车能够减少体重，减少脂肪；有人喜欢单车室中的狂野音乐和夸张骑行动作；有人喜欢通过室内单车骑行，幻想户外单车的美妙场景；有人喜欢迪厅一样的节奏，广场舞式的脚踏，酒吧中的陶醉，瑜伽般的舒缓。你的喜欢就是目标！以周为期限，制定每次的骑行安排。

　　可以按照健身房、工作室、网络直播的固定骑行时间。选择自我骑行的自由时间。保证每周骑行次数、每次骑行时间长度。

　　健身房：空间大，单车质量好，空气流畅，音响灯光优良，交通便利，环境整洁，更洗方便、领骑时间少。

　　动感单车可以选择spinning、RPM和花式骑行三种类型。每次可以确定新手入门、耐力燃脂、心肺训练、放松心情、间歇训练、挑战极限等不同的骑行重点，体验不同教练的骑行风格和强度。

　　掌握单车的坐位、把位、骑行姿势和发力技巧，熟悉踏频、心率、阻力、功率、速度、强度、体感等技术内涵，掌握热身、骑行阶段、放松、拉伸等环节要点，BOB找到音乐的节拍和骑行的节奏。

　　与教练骑友交流。交流骑行技术特点、阻力强度、踏频速度、音乐风格、身体感觉。

　　重视食谱与健康管理。阅读有关体重管理、呼吸管理、睡眠管理、BOB代谢管理、心态管理、营养要素的资料。