刚开始利用空闲时间，以家为圆心，BOB周边十公里随意骑，通勤距离小于十公里的话也可以骑着去上班（应该还没退休吧）

　　骑行之前要了解什么是正确的骑行姿势？车座该怎么调？车把的高低怎么调节？刹车、变速指拨的角度怎么找？等等问题。买XC基本上没有车店给做“飞艇”。所以，需要这就需要人和车有个磨合期，在磨合期里找最舒服的高度及角度。

　　上面说的其实是一个适应期，在这个适应期里，目的除了调整车子之外，还有让自己能适应骑行这个运动（痛）。BOB时间差不多半个月就够了。

　　利用周末或者假期，规划一下路线，比如环湖、环山等，看看沿途的风景，感受骑行的惬意。

　　适应了50km的骑行强度之后，就可以考虑一天内完成较远的里程（百公里以内）。

　　刚开始不要给膝盖压力，找一个骑着不费劲的齿比作为标准。等到腿部力量锻炼出来之后再上大齿比，很多人骑行姿势正确但是膝盖疼痛的原因就是这样，BOB膝盖承受的压力太大了。

　　建议锻炼膝盖周围的肌肉群，缓解膝盖压力。锻炼方法有靠墙蹲、弓步走、深蹲等。

　　头盔、魔术头巾、前后灯、BOB手套、眼镜、骑行裤、码表这些基本的装备都要有。

　　首先要确定，车架大小合适。很多实体店不能正确推荐尺码。正确合理的进行简易fitting设定。不合适的车，不合理 设定都会增加运动损伤风险。

　　如果把自行车当运动器材的话，BOB请戴好头盔手套，穿硬底鞋。注意骑车纪律，遵守交通规则，BOB眼观六路耳听八方，时刻采取防御性骑行，马路上的每一个人，车，甚至小动物都是你的敌人，防守好。

　　还有一个新手很容易犯的错误，踏頻，不要大力踩踏，正常踏頻最起码也得80才能保护膝盖，踏頻都是慢慢练起来的。

　　控制好刹车，山地车刹车很容易抱死。BOB前轮抱死会前空翻，后轮抱死会侧滑，慢慢掌握吧。

　　建议把锻炼融入到日常生活中，比如你每天通勤距离可以接受的话，不妨骑车上下班，省油费的同时还锻炼了身体，岂不美哉？

　　从30公里/天开始锻炼，积累骑行经验，培养路感，两个月左右逐步增加到100公里，BOB让身体逐渐适应、熟悉车子。