BOB体育app笔者喜欢骑车上下班，既锻炼了身体，还可以感受城市每天的变化。经常变换骑行路线，BOB体育app更有利心情愉悦。虽然已经退休，但是我仍然锲而不舍地钟情骑车，开车就只是每周一次了。查阅资料，竟然发现骑车的方式在某些方面居然比步行还好。

　　《美国心脏协会杂志(JAHA)》发表的一项针对10万多中国人的慢性病前瞻性研究表明：骑车上下班有助保护心脏，且在降低缺血性心脏病和缺血性卒中风险方面，骑车的效果要比步行好。BOB体育app《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项覆盖英国4300万上班族的研究还证实，骑车或走路上下班有助预防心梗。

　　事实上，骑车除了有益心脏，还能提高身体的代谢率、协调性、平衡能力、下肢肌肉力量，并有助减轻压力，是运动医学专家眼中的“黄金有氧运动”。

　　车座过低，会使膝关节垂直方向受力增加;车座过高，会造成臀部不适，增大摩擦面积。调整车座位置时，车座高度以坐在车座上，脚跟踩在踏板最低处时，腿能伸直为宜。

　　宽车座可以让坐骨分散大部分身体重量，减少对私处的压力。还可以选择中间部位凹一些的车座，有助提高舒适度。

　　专业自行车运动员的姿势并不适合普通人。过于“前趴”、骑行时“探着脚”“窝着腿”，低头含胸或仰头撅臀，都会增加颈椎、腰椎、膝关节、肩肘负荷，BOB体育app不建议采用。正确的骑行姿势是：上身适度前倾，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫，腹部收紧，膝、髋关节保持协调，BOB体育app注意把握骑行节奏。避免短期骑行中注意休息和转换姿势，避免长时间保持同一姿势。

　　不做“周末战士”，应规律锻炼，避免短期内突击骑行，还应避免长时间在崎岖不平的道路骑行。

　　《中国人群身体活动指南2021》指出，每周300分钟中等强度或150分钟高强度身体活动可以获得更多健康益处。下表是完成相当于1千步活动量的自行车运动所需时间：

　　每周累计40分钟千步当量即可达到300分钟中等强度身体活动推荐量。因此，若以＜12千米/小时速度骑行时，每周需骑行400分钟，平均每天骑行1小时；若以12-16千米/小时速度骑行时，BOB体育app每周需骑行280分钟，平均每天骑行40分钟；若以＞16千米/小时速度骑行时，每周需骑行160分钟，平均每天骑行25分钟。同时要注意如以中、高等强度配速骑行前，应进行热身运动。

　　朋友们，如果你有骑自行车的身体条件，不妨在交通拥堵的现状下，开始你的绿色出行吧，更何况骑车还能护心脏、愉悦心情、运动健身呢！