BOB体育app经常有跑步者说自己遇到了瓶颈期，没办法提升成绩的时候，专业人士一般会建议做一些与跑步不同有氧运动，比如游泳或骑自行车。BOB体育app铁人三项赛由长跑、自行车和游泳三部分组成，这也构成了Linsey日常的大部分训练，她会以专业的角度来告诉你，为什么骑自行车对跑步训练如此有益。

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　　Linsey的跑步训练照，Linsey Corbin是美国一位专业铁人三项运动员，曾经获得五次冠军，2014年夏天，她刷新了美国铁人三项的记录，成为此项比赛历史上完成时间排名第五的运动员。

　　骑自行车对跑步者有什么好处？Linsey：骑自行车对于跑步是一种很赞的交叉训练，在跑步时，只用到了相同的几块肌肉，这些肌群达到了饱和就会趋于稳定，心肺功能也是如此，所以跑步者才会遇到瓶颈期，BOB体育app想进一步提升就需要进行一些不同的肌力训练，而且因跑步而受伤的人也可以转换到骑车运动来保持训练强度。骑自行车对身体冲击力非常小但却是有氧运动，通过骑车可以进行很多运动练习，比如骑车上坡就是很好的力量训练，或者在车上站起来，臀部离开自行车车座进行冲刺，能提高你的心率和速度，再就是通过长距离的匀速骑行增强耐力。骑车和跑步最大的不同是前者的冲击力更小，身体在训练之后能迅速恢复。>

　　跑步者如何开始骑车训练？

　　Linsey：最好的方法就是先去附近的健身房参加动感单车之类的课程训练，测试下自己是否喜欢骑自行车，或者去租一辆自行车试骑一天，因为个人爱好是一个很重要的因素。骑车的地方很多，山地，公路，甚至在邮轮上，去农贸市场的路上都可以骑。

　　Linsey：骑自行车对跑步者的好处在于帮助恢复和进行训练，BOB体育app骑车可以帮助排出腿部酸胀，蹬车对腿没有冲击力，但却可以让肌肉中血液流动，另一方面，骑车也是高质量的有氧运动，BOB体育app在跑步的间隙训练非常有用，即使跑步受伤，却也可以进行大量的骑车训练。>

　　Linsey：公路自行车属于比较传统的车型，重量轻，有变速器，爬坡和平地都适合，速度可快可慢；铁三自行车则是为铁人三项比赛专用的，手把设置会有不同，让骑者身体和姿势更符合空气动力学，提升速度和舒适度，BOB体育app其实任何种类的自行车都可以参加铁人三项，只是专用自行车设计得更有利一些；城市自行车在城市街道骑行会很舒服，重量略重，速度不及公路自行车；山地车适合那些泥路小径；越野自行车则可以在各种崎岖不平的地面和地势，但硬路面和软泥路也一样OK。

　　Linsey：当然，专业的自行车让人放心，让你的训练更有效率，骑起来更舒服，而且能避免受伤。>

　　提升跑步状态的特别骑车训练Linsey：每周进行一次间隙冲刺训练，这项练习很有挑战性，可以把你的心率最大限度地提升至最高水平也需要快速变换速度。先进行热身，然后做10组一分钟全速骑行，使出你所有的力气尽全力蹬车，接着是两分钟恢复，期间可以慢速悠闲地骑，然后是10~15分钟放松过程。有时候我会在室内的健身自行车上踩，这个时候你可以集中精神使出全力，不用管路面情况，还能配点音乐。