BOB体育app骑自行车锻炼最佳时间是1小时。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。

　　最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，BOB体育app30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。

　　骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，BOB体育app这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。

　　因此，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。BOB体育app如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等。建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，BOB体育app一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适，BOB体育app不要勉强继续运动。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起西边无法

　　2019-10-16·TA获得超过1852个赞知道大有可为答主回答量：1880采纳率：81%帮助的人：130万关注骑自行车锻炼，是现在城市一族优选的锻炼身体的一种方式。

　　就你提出的“……骑多长时间为宜？”个人感觉“它不是一个定值”。不同的人，单次骑行的时间“差异特别大”。

　　1.当你感觉身体不舒服（肩部、腿部、手臂、手腕肌肉不适）的时候，就要休息了。

　　2.我们骑行队骑行五、六十公里（往返）的路程的过程中，大约二、三十分钟就休息一下（抽烟、喝水、拍照）。而有的“骑行强队”的女队员都很厉害，她们平均时速可达到27km/h，她们休息的间隔时间大多也是半小时一次。

　　3.建议你去“两步路”“美骑论坛”“骑行圈”（用手机下载这些论坛的App）那里面看看，里面有很多如“骑行游记”“徒步知识”“骑行技巧”……。（我本人也在里面发表过一些文章）。