BOB体育app一、座椅过高，探着脚骑车。这样会使肱二头肌、腓肠肌、胫骨前肌疲劳。简单来说，就是感觉大腿后侧和小腿前侧容易疲劳。

　　二、座椅过矮，窝着退骑车。这就会造成臀大肌、股直肌、股外肌疲劳，BOB体育app也就是大腿中外侧和骨盆后侧易疲劳。

　　三、骑行时间过长。如果车座硬，再加上路面颠，这就会让接触部位长时间处于被压迫和刺激状态，影响局部血液循环，导致前列腺区域不适及疼痛。骑行时间越长，状态越明显。不光是男性，女性过度的骑行，也会使接触部位的血管和神经受压，甚至会出现血尿或排尿困难。

　　第一，姿势要正确。身体向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。记住，千万不要模仿专业自行车运动员的姿势。

　　第二，车座的高度要适合。为了健康，BOB体育app座椅高度应该在腿长的3/4左右。座位过高，与身体摩擦面积越大；座位越低，对人体接触部位的压力越大。

　　第三，BOB体育app骑行的过程中要注意休息，避免长时间保持同一姿势。骑车太长时间，BOB体育app会引起接触部位疼痛。BOB体育app

　　第七，如果你想锻炼身体，增加肌肉无氧运动能力，推荐快速骑行，也就是大于19公里/小时的速度骑行；如果你想提高竞技能力，那就需要快慢结合，由专业教练指导；如果想锻炼心肺功能，那就选择中速骑行，也就是16至19公里/小时。