BOB体育今晚报讯（记者刘波）人们常说“每逢佳节胖三斤”，春节期间美味佳肴、大吃大喝，容易让人发胖。本市资深运动教练张炜介绍，甩掉“过年肥”最健康、最有效的办法就是坚持运动。

　　对大多数普通人来说，BOB体育可将健步走、慢跑、BOB体育骑行作为基础的减肥运动项目，一般持续30至45分钟，保持中等强度，多消耗热量。其中，健步走要大步、快走，抬头挺胸，两侧手臂前后有力摆动，带动身体向前，步幅达到身高的一半，步频最好达到每分钟120次。走的同时要注意呼吸快慢，每次要走30至45分钟。慢跑时，跑到微微出汗状态即可。骑行时间不宜太久，以免对膝关节造成损伤。可以根据自身情况和喜好选择乒乓球、羽毛球、BOB体育篮球、网球等球类运动以及游泳、爬山等运动。

　　在有氧运动基础上，还可以做一些力量训练。如每天在家做三组深蹲，每组20次左右；或是做三组俯卧撑，每组15至25个，锻炼胸部力量。初次做力量训练，可以在网上跟着专业教练做，自己不要盲目练，以免姿势不对、用力部位不对，造成运动损伤。

　　运动前后拉伸是科学运动的重要一环。BOB体育运动前适当拉伸，可以使关节软组织和肌肉得到充分舒展，降低运动中损伤。运动后拉伸可以加快身体恢复，降低疲劳感。BOB体育拉伸时动作要缓慢，持续时间在5分钟左右。平时不运动时也可以适当进行拉伸活动，这样能改善身体柔韧性，提高身体协调度。