BOB体育app骑行被称为“黄金有氧运动”，能加强人体心肺功能，提高下肢肌肉力量，还能减压。不过，大凡运动，都要讲究正确的动作和姿势，BOB否则，不仅达不到运动效果，还可能导致受伤。就骑行运动而言，需要注意以下几点。

　　臀部高、身体前趴是标准骑姿，这样能削减风阻，提升骑行速度。对普通锻炼者来说，实际操作会有一定难度，可在逐渐适应的基础上效仿，不可过于强求。

　　建议参考以下三点：1，端坐在车座上，脚跟放到脚踏上，以腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力；2，骑行时，前脚掌拇指正好能踩到脚踏轴上；3，静止时，曲柄放在水平位置，脚踩在脚蹬上，膝关节应与脚踏轴在一条垂线上。

　　年龄、运动史、性别都是影响运动强度的关键因素，再加上每个人的体质差异，骑行速度没有统一标准。一般情况下，BOB建议以心率划分强度，即用220减去年龄值，得出的数字就是最大心率值。对于普通骑行爱好者，锻炼中心率值达到最大心率的60%就可以了。

　　骑行健身的人，要根据自身体质情况确定骑车频率和时长，切不可盲自追求距离。一般情况下，每周2-3次或周末进行1次长时间的骑行就可以了，骑行时间可参照心率强度，也可以参考骑行结束后，第2天清晨的身体反应来判断，原则上是以第2天不感到非常疲劳为标准。

　　热身能让身体更快地进入状态，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。运动后还要及时缓和放松，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。BOB比如计划骑行2小时，可在前后各20分钟以慢骑为主，也可在此基础上，做一些拉伸、原地踏步、马步拉腿等运动。

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