BOB体育官方入口自行车运动之所以如此受欢迎，不仅仅是因为它绿色环保，在骑行中可以沉浸式享受城市绿道的户外风景，呼吸新鲜空气，还因为它是一种成本不高，但效果奇佳的有氧运动！上班路上、周末放风就能完成减脂运动，谁不喜欢呢？

　　不过想要让长时间的自行车运动起到更好的锻炼效果，还需要加强你的肌群训练！不然很容易出现肌肉酸痛等骑车“后遗症”！次数多了很容易被劝退。

　　自行车运动，一半靠体力，一半靠耐力，BOB体育不同的地形会用到腿部不同的肌肉群。身体上升时需要用到股四头肌，站立时则要启用臀肌。快速或逆风骑车是对腿部肌肉协同能力的考验。

　　当双手握住车把，支撑整个身体的力量时，则需要用到肱二头肌和肱三头肌。此外，背部和腹部肌肉是维持身体稳定的辅助肌肉。

　　下面这个6个动作训练，能够帮助你增强肌肉力量和提高全身稳定性，当你的肌肉力量得到加强，骑行也就变得更加轻松，BOB体育你也能骑得更远，看更多的风景~

　　③身体下移，直至上臂与地面平行，然后双臂向上撑，恢复开始姿势。重复做8到10次。

　　①身体站直，双脚踩在弹力绳上。双手握住弹力绳两端手柄的同时，胳膊略微弯曲，掌心向外。

　　③当前腿大腿与地面基本平行时，前腿膝盖挺直， 恢复开始姿势。每条腿重复做15次。BOB体育

　　②腰部以上部位向前弯曲，同时双臂张开以维持身体平衡，左腿向身后抬起直至躯干和腿部基本与地面平行。维持15秒，BOB体育并重复以上动作。BOB体育

　　②身体朝着平椅向后摆动， 这样只有双脚离开平椅。保持双腿伸直，躯干坐得笔直并慢慢地将脚尖绷直。

　　全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导。针对50余种不同运动项目，本书特别设计了训练计划与锻炼项目，包括真实环境中的日常锻炼，从健身房运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助你解决背部、膝盖问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。