很多人都喜欢骑行这项运动，但是很多人在没有经过长时间训练的情况下就开始了长途骑行，这很容易就会出现一些问题。加上平时在运动时候的不正确的方法，会导致身体的损伤，所以我们需要根据不同的目的来选择不同的方法进行训练，下面大家一起来学习一下吧，仅供参考。

　　1.减肥骑行法：以中等速度骑车，通常需要连续长时间骑行，同时注意规律的呼吸，这对于减肥非常有效。（手电筒）

　　2.力量型骑行法：即根据不同的条件骑自行车，例如在斜坡上进行骑行，这种方法可以提高两腿的肌肉力量或肌肉耐力素质。

　　3.间歇性骑行：骑车时，以慢速骑1至2分钟，然后以1.5至2分钟的速度骑，BOB然后以中等和慢的速度骑，然后返回速度，因此交替运动。BOB可提高训练员对有氧运动的适应性。

　　4.强度骑行法:首先要求自己60%的极限速度骑车一定的时间,然后使用定时器观察自己的脉搏每分钟的心肺功能训练间隔,这样我们就可以实现运动对心血管系统的影响。

　　1.运动时，BOB记得戴专业运动手套，一只是防滑手套，另一只是跌倒后保护双手。同时也应该携带手电筒（车灯），这样手电筒可以方便我们看清道路。无论你骑什么样的自行车，你都需要每5到10分钟补充一次水，以保持体内水分的充足。

　　2.不建议在高重量训练后骑自行车,因为骑行锻炼是需要长时间进行的,如果再进行高强度训练后在进行骑行可能效果会适得其反。

　　3.骑行前一定要携带手电筒，因为手电筒非常有用，手电筒可以帮助我们看清周围的情况。